――集中力を制する者が、成果を制する

こんにちは、黒羽です。

1日のうち「いつが一番集中できるか」――
この問いにすぐ答えられる方は意外と少ないかもしれません。

実は、人間の脳は「朝起きてから2〜3時間」がもっとも冴える時間帯だとされ、
この時間は「脳のゴールデンタイム」とも呼ばれています。

この時間帯には、思考力や判断力を要する
クリエイティブな作業や戦略的な仕事に取り組むのが効率的。

逆に、昼食後はどうしても血糖値の変動などで
集中力が落ち込みやすくなります。

このため、午後は単純作業や繰り返しの業務に切り替えることで、
無理なく一日を乗り切ることができます。

【集中は“塊”で行うのがコツ】

集中力をうまくコントロールするためには、
作業時間を区切って「一塊で集中→短く休憩」を繰り返す方法が効果的です。

たとえば――

・25分作業＋5分休憩（ポモドーロテクニック）
・50分作業＋10分休憩（王道の集中法）
・90分集中＋30分しっかり休憩（ブロック集中法）

人それぞれ合うスタイルがありますが、
どれも共通して言えるのは「集中と休憩のセットが大事」ということ。

ずっと気合でやろうとせず、
“区切って”やることで集中力はむしろ維持しやすくなります。

【脳に優しい働き方を設計する】

集中力は、意志ではなく設計で管理するもの。

「今やってる作業は、思考系か？単純系か？」
「集中すべき時間帯に、集中すべきことをしているか？」
「休憩を意識的に取っているか？」

この3つを意識するだけで、
生産性は大きく変わってきます。

頑張るのではなく、整える。
気合で乗り切るのではなく、仕組みで制する。

そんな働き方に、少しずつ切り替えていきませんか？

▷まとめ

・脳が最も冴えるのは、起床後2〜3時間
・午前中は“考える仕事”、午後は“作業する仕事”に
・集中は「時間で塊にして使う」のがポイント
・集中→休憩→集中のリズムを習慣化する
・集中力は“設計”するものであって、意志で持続させるものではない